ثبت نام ویژه پزشکان

شنبه ۲ تیر ۱۳۹۷

چگونه وزنتان را در طول دوران بارداری کنترل کند

تاریخ : 1394/10/03 چگونه وزنتان را  در طول دوران بارداری کنترل کند

نکاتی درباره افزایش و کاهش وزن در دوران بارداری

نکته مهم در بارداری خوردن غذای کافی است زیرا با این کار مواد مغذی حیاتی که نوزاد در حال رشد به آن نیاز دارد تامین می شود. اکثر پزشکان زنان را تشویق می کنند وزن خود را در دوران بارداری افزایش دهند، اما اگر چاق هستید، چه باید بکنید؟

زنان چاق بیشتر از عوارض حاملگی مانند پره اکلامپسی و دیابت بارداری رنج می برند. در مادران چاق ریسک سقط جنین بالاتری وجود دارد. در گذشته نیز پزشکان توصیه می کردند که مادرانی که افزایش وزن دارند، وزن خود را کم کنند. اما این کار باعث می شد که مواد غذایی لازم به نوزاد نرسد و عوارض بارداری بر روی مادر و نوزاد بیشتر می شد.

اما تحقیقات جدید نشان می دهد که زنان چاق می توانند با خیال راحت  با  ورزش و رژیم غذایی بدون هیچ گونه تاثیر منفی بر سلامت کودک کاهش وزن داشته باشند. اگر چاق هستید، هنوز هم می توانید حاملگی و وضع حمل سالمی داشته باشید. جهت راهنمایی چگونگی کاهش وزن با خیال راحت و موثر در دوران بارداری، این مقاله را بخوانید.

 

آیا کاهش وزن حین حاملگی بی خطر است ؟

مطالعه اخیر که در مجله پزشکی بریتانیا منتشر شد، نشان داد که زنان چاق که رژیم غذایی و مشاوره درمانی را در دوران بارداری خود دارند، به نتایج مطلوب تری رسیدند. این زنان اطلاعاتی  را در مورد نحوه  خوردن یک رژیم غذایی متعادل و سالم، تهیه یک دفتر برنامه غذایی و فعالیت های فیزیکی سبک مانند راه رفتن را از پزشک خود گرفتند.

این یافته ها نشان می دهد که این برنامه ها، به خصوص تغییرات برنامه غذایی، منجر به کاهش 33 درصدی خطر ابتلا به پره اکلامپسی و کاهش 61 درصد کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری همراه بود. وجود یک رژیم غذایی سالم خطر ابتلا به فشار خون بالا و زایمان زودرس را نیز کاهش می دهد.

اگر اضافه وزن دارید و حامله هستید، حاملگی می تواند فرصتی عالی برای شروع تازه زندگی سالم باشد.

حال باید این سوال را از خودمان بپرسیم که:

آیا من اضافه وزن دارم؟

اگر شما یک شاخص بدنی (BMI) 30 یا بالاتر دارید، چاق محسوب می شوید. BMI با استفاده از قد و وزن شما محاسبه می شود

 

حتما بخوانید: حالت تهوع دوران بارداری: علل، مدیریت و نگرانی های مربوط به آن

 

BMI چیست؟

شاخص توده بدنیBMI  که مخفف body mass index سنجشی آماری برای مقایسه وزن و قد یک فرد است. در واقع BMI سنجش میزان چاقی را اندازه گیری نمی‌کند بلکه ابزاری مناسب است تا سلامت وزن فرد با توجه به اعداد نشان دهد.

شما می توانید اطلاعات خود را وارد کنید و BMI خود را با یک ماشین حساب آنلاین پیدا کنید. اگر چاق هستید قطعا تنها نیستید. به گفته وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، 1  نفر از هر 3 زن بالغ در ایالات متحده چاق است.

 

چاقی در بارداری چه خطراتی دارد؟

چاقی خطر ابتلا به عوارض زیر را در دوران بارداری افزایش می دهد.

سقط جنین
دیابت بارداری
فشار خون بالا و پره اکلامپسی
لخته شدن خون
خونریزی شدیدپس از تولد طبیعی است

 

آیا چاقی برای کودک خطرناک است؟

چاقی همچنین ممکن است مشکلات مربوط به کودک شما را افزایش دهد.
مشکلات کودک شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:

زایمان زودرس (قبل از 37 هفته)
وزن بالای نوزاد
نوازاد چربی بیشتری در هنگام تولد دارد
نقص های زایمان مانند اسپینا بیفیدا
افزایش خطر ابتلا به بیماری دیابت و کلسترول بالای نوزاد

کنترل وزن در زمان بارداری

چگونه می توانم در دوران بارداری وزن کم کنم؟

هر کاری را که می خواهید انجام دهید باید آرام آرام انجام دهید و از گرفتن رژیم های سخت اکیدا بپرهیزید مخصوصا در دوران حاملگی حتما باید به پزشک متخصص مراجعه کنید...سعی کنید ورزش های سبک انجام داده و رژیم های سبک بگیرید اکنون وقت آن نیست که رژیم غذایی سنگین یا با برنامه ای شدید تمرین کنید.

 

با دکتر خود مشورت کنید

قبل از شروع تمرین در دوران بارداری با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا یک روال معمول را پیدا کرده و به هر سوالات شما پاسخ دهند. پزشک شما همچنین می تواند شما را به  یک متخصص تغذیه یا مربی ارجاع دهد تا درباره خوردن و ورزش سالم در دوران بارداری را به شما مشاوره دهد.

بارداری می تواند یک زمان عالی برای شروع تمرین و تغییر رژیم غذایی شما باشد. زنان باردار به طور منظم به پزشک خود مراجعه می کنند و از او سوالات زیادی می پرسند. آنها همچنین تمایل زیادی به تغییر سبک زندگی خود دارند تا فرزندشان سالم باشد.

 

سبک شروع کنید

شما باید هرچه می توانید آرام و آرام تر شروع به ورزش کنید و در طول زمان به تدریج افزایش دهید. هر روز فقط پنج یا 10 دقیقه تمرین را شروع کنید و تا پنج هفته دیگر هر روز 2 دقیقه به آن اضافه کنید.

مجله غذایی آنلاین یک راه عالی برای اطمینان از دریافت مواد مغذی مناسب و مصرف هر روز به اندازه کافی آب است. شما می توانید تعیین کنید که آیا رژیم غذایی شما شامل قند یا سدیم باشد یا خیر. یک مجله پزشکی خوب همچنین یک ابزار مفید برای ردیابی سطوح خلق و خوی شما است.

 

اجتناب از خوردن کالری شدید

در دوران بارداری از نوشیدن :

فست فود
غذای سرخ شده
شام آماده
شیرینی ها بپرهیزید.
در یک تحقیق، محققان دریافتند که تغییرات در رژیم غذایی به تنهایی به کاهش وزن زنان کمک می کند غذای رژیمی متعادل با ترکیبی از کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی ها با یک برنامه ریزی عالی بهترین راه سلامت مادر و کودک و تناسب وزن آنان است.

این موضوع را به خاطر داشته باشید که رژیم غذایی سنگین باعث کاهش وزن شدید شده و به نوزادتان لطمه وارد می کند.

هر چیزی را که در زمان حاملگی هوس می کنید بخورید و از هیچ چیزی برای بدنتان دریغ نکنید.

 

حتما بخوانید: سقط جنین | علائم، انواع و علت سقط جنین

 

تمرینات را از دست ندهید

فعالیت بدنی متوسط به کودک شما آسیب نمی رساند.  اما تمرینات شدید در طول بارداری می تواند خطرناک باشد. قاعده خوب این است که شما باید بتوانید مکالمه ای را با یک دوست راحت در حین ورزش انجام دهید.  این مکالمه باعث می شود به تنفس شما کمک کرده و به سلول های بدنتان و جنین به قدر کافی اکسیژن رسانی شود. اگر احساس میکنید بدنتان کم آورده در هر سطحی که هستید از آن کار دست بکشید و اکیدا به خودتان فشار نیاورید

 

از یک مکمل استفاده کنید

در حالی که یک رژیم سالم و متعادل حاوی اکثر ویتامین ها و مواد معدنی برای شما و کودک شما لازم و ضروری  است، مصرف مکمل قبل از زایمان می تواند به پر کردن کمبودهای مواد غذایی در بدنتان کمک کند. ویتامینهای پیش از قاعدگی با مولتی ویتامین بزرگسال تفاوت دارند. آنها حاوی اسید فولیک بیشتری برای جلوگیری از نقص لوله عصبی  هستند و آهن موجود در آن برای پیشگیری از کم خونی است و در آخر بگوییم که هیچ جای نگرانی نیست حتی اگر چاق هم باشید با مصرف مواد غذایی سالم و رژیم پر ویتامین و اجتناب از فست فود ها و ورزش سبک فرزندی سالم و بی نقص به دنیا خواهید آورد.

لیست پزشکان پربازدید

دکتر مهرداد محمدپور متخصص چشم پزشک دکتر حامد شفق فوق تخصص گوارش
دکتر اشرف باقری فوق تخصص قلب و عروق دکتر ابوالفضل احيايی دکتر روانپزشک
دکتر مجید توکلی فوق تخصص جراحی پلاستیک دکتر بهار نریمیسا متخصص پوست ، مو و زیبایی
کلینیک تخصصی و فوق تخصصی گوش و حلق و بینی سروش دکتر سیمین ظفردوست فوق تخصص نازایی و ناباروری
دکتر سهراب نقی زاده متخصص جراحی کلیه و مجاری کلینیک روانشناسی آراما روانشناسی و مشاوره
دکتر خدیجه تهرانی جراح و متخصص مغز دکتر مرتضی آقایی افشار متخصص آسیبهای ورزشی

 

کانال تلگرام خانه پزشکان

کانال آپارات خانه پزشکان

صفحه اینستاگرام خانه پزشکان

اشتراک گذاری : 

شما هم می توانید نظر خود را ارسال کنید.


نظرات کاربران


معرفی بیماری های جراح و متخصص زنان و زایمان و نازایی

 عفونت های شایع ناحیه تناسلی در زنان

عفونت های شایع ناحیه تناسلی در زنان

عفونت های ناحیه تناسلی از شایع ترین شکایت های بانوان به ویژه در سن تولید مثل (18 – 50 سالگی) است. افزایش ترشح اگر باعث تغییر رنگ، بو ، التهاب ناحیه تناسلی، خارش و سوزش شود، غیر طبیعی است؛ به ویژه این که اگر بیمار در زمان عادت ماهیانه نباشد اما ترشح خونی داشته باشد، حتماً باید به پزشک مراجعه کند.

آخرین مطالب پزشکی جراح و متخصص زنان و زایمان و نازایی