دوشنبه ۳۰ بهمن ۱۳۹۶

بهترین میوه های کم شکر اما شیرین و مقوی

تاریخ : 1396/06/04 بهترین میوه های کم شکر اما شیرین و مقوی

اینکه مراقب میزان قند مصرفی خود باشید بسیار خوب است، اما مهار طبیعت شیرینی دوستتان می تواند یک کار فوق العاده دشوار باشد. شاید شما قبلا گوشت های فرآوری شده را کنار گذاشته باشید، اما هنوز ندانید که چقدر قند در میوه ها وجود دارد. و یا شاید شما دیابت داشته باشید و می خواهید بدانید که کدام میوه ها حداقل تاثیر را بر میزان قند خونتان دارند

در حالی که میوه ها حاوی مقدار زیادی مواد مغذی دیگر نیز هستند، برخی از آنها نسبت به بقیه دارای قند بیشتری می باشند. دانستن اینکه کدام میوه ها دارای قند کمتری هستند به شما کمک می کند که بدون افزایش ذخایر قند بدنتان طبع شیرینی دوست خود را نیز حفظ کنید.


حتما بخوانید: کاهش فشار خون با میوه های قرمز رنگ


بهترین میوه با مقدار کم شکر

بهترین میوه های کم شکر و مقوی1. لیمو

با داشتن ویتامین C بالا، لیمو و همتایان سبز ان یعنی لیموترش ها، میوه های بسیار ترشی هستند.که حاوی مقدار زیادی قند (فقط یک گرم یا دو گرم درهر لیمو یا لیموترش) نیستند و اضافه کردن آنها به یک لیوان آب نیز به کاهش اشتها کمک می کند.

 

بهترین میوه های کم شکر و مقوی2. تمشک

فقط با پنج گرم یا کمی بیشتر از یک قاشق چای خوری قند در هر فنجان و مقدار زیادی فیبر برای سیر کردن شما، تمشک یکی از انواع توت های شگفت انگیزی است که باید در این لیست جای گیرد.

 

بهترین میوه های کم شکر و مقوی3. توت فرنگی

توت فرنگی ها با اینکه طعم شیرین و خوشمزه ای دارند به نحو شگفت آوری کم قند هستند. یک فنجان توت فرنگی خام حدود هفت گرم شکر همراه با بیش از 100 درصد میزان توصیه شده روزانه ویتامین C را در خود دارد.

 

بهترین میوه های کم شکر و مقوی4. توت سیاه

توت سیاه تنها هفت گرم قند در هر فنجان دارد پس لازم نیست با خوردن این میوه کوچک سیاه احساس گناه کنید.. به عنوان یک پاداش، آنها دارای آنتی اکسیدان ها و فیبر  نیز هستند.

 

بهترین میوه های کم شکر و مقوی5. کیوی

این گیاهان سبز تازه پرزدار در حقیقت به عنوان نوعی توت نیز شناخته می شوند. کیوی (یا کیوی فیتو) غنی از ویتامین C و کم قند است - یعنی فقط حاوی شش گرم قند در هر کیلو است. شما می توانید به راحتی کیوی را در تمام طول سال پیدا کنید .

 


حتما بخوانید: 10 افزودنی خوراکی که هرگز نباید خورد


بهترین میوه های کم شکر و مقوی6. گریپ فروت

گریپ فروت یکی دیگر از مرکبات این لیست است. در حالی که گریپ فروت قطعا به اندازه انگور شیرین نیست، تنها وجود 9 گرم قند در نیمی از یک گریپ فروت متوسط ، این میوه را به یک صبحانه بسیار عالی تبدیل می کند.

 

بهترین میوه های کم شکر و مقوی7. آووکادو

در حالی که با توجه به  چیزی که شما از میوه ها در ذهن دارید ، آواکادو یک میوه نیست ولی باید بگویم که آن یک میوه است. و به طور طبیعی دارای میزان قند بسیار کمی است. یک آوکادو کامل خام تنها حدود یک گرم شکر دارد. بسیاری از آووکادو ها، دارای چربی های سالم هستند که به شما کمک می کنند تا سریع سیر شوید.

 

بهترین میوه های کم شکر

8. هندوانه

هندوانه ها میوه های تابستانه ای هستند. که ممکن است بسیار دلچسب به نظر برسند، اما در عین حال بسیار کم شکر نیز هستند. یک فنجان کامل از هندوانه برش خورده به قطعات کوچک، زیر 10 گرم شکر دارد. پاداش خوردن هندوانه این است که آن  منبع خوبی از آهن است.

بهترین میوه های کم شکر و مقوی9. طالبی

طالبی  رنگ نارنجی خود را مدیون مقدار بالای ویتامین A است. یک فنجان از این خربزه خوشمزه حاوی کمتر از 13 گرم قند است. خب این مقدار ممکن است کمی بالاتر از سایر میوه ها باشد، اما در نظر داشته باشید که 12 اونس نوشابه گازدار تقریبا 40 گرم قند و مقدار کمی مواد مغذی دارد

بهترین میوه های کم شکر و مقوی10. پرتقال

پرتقال یکی دیگر از راه های عالی برای لذت بردن از یک میان وعده شیرین بدون کالری و کم شکر است، در حالی که  ویتامین C بدن شما را افزایش می دهد. یک پرتقال تامسون ناول معمولی حدود 12 گرم قند و کمتر از 70 کالری دارد.

 

بهترین میوه های کم شکر و مقوی11. هلو

هلو می تواند فوق العاده شیرین باشد، اما کمتر از 13 گرم شکر در یک هلوی متوسط وجود دارد، که می توانند قند کمی برای یک میوه محسوب شود.

 


حتما بخوانید: روزانه چقدر قند مصرف کنیم؟


میزان مصرف میوه های کم شکر نیز مهم است

اما توجه داشته باشید که با این که این 11 میوه کم قند حاوی 1 تا 13 گرم قند هستند، اما میزان مصرف نیز بسیار مهم است و می تواند همه چیز را تغییر دهد. میزان مصرف هندوانه تنها یک فنجان است، بنابراین سه یا چهار فنجان هندوانه به راحتی می تواند شما را در جایی نزدیک به مصرف یک قوطی نوشابه شیرین قرار دهد.البته، همه میوه ها حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر بیشتری در مقایسه با شیرینی های فرآوری شده شیک هستند. غذاهای فیبر بالا باعث کاهش هضم می شود، به این معنی که قند خون شما به سرعت بعد از خوردن میوه افزایش نخواهد یافت. همانند بسیاری از چیزها در زندگی، اعتدال، کلید اصلی است.

پس همانطور که ذکر شد مصرف این میوه های به معنای عدم دریافت قند و کربوهیدرات نمی باشد؛ بلکه می توان آن ها را روش جایگزینی بر دیگر میوه های شیرین دانستع که با وجود حفظ طعم شیرینی خود، از مقدار شکر کمتری برخوردار می باشند. با وجود کم شکر عنوان گرفتن این 11 میوه پرطرفدار نباید آن ها را به عنوان یک راه حل قطعی در نظر گرفت. در صورتی که حساسیت و یا محدودیتی نسبت به دریافت مواد غذایی شیرین دارید می توانید با مراجعه به بخش بهترین پزشکان متخصص تغذیه در تهران و سایر شهرستان ها در میان مجموعه ای از متخصصین تغذیه سوالات خود را درباره نحوه مصرف شکر موجود در مواد غذایی در میان بگذارید.

اشتراک گذاری : 

شما هم می توانید نظر خود را ارسال کنید.


نظرات کاربران


معرفی بیماری های متخصص تغذیه

ابتلا به سرطان معده با افراط در خوردن نمک ابتلا به سرطان معده با افراط در خوردن نمک

همه می‌دانند خوردن نمک زیاد می‌تواند باعث فشار خون و سایر بیمار‌ی‌های قلبی شود اما بسیاری از شما نمی‌دانید که خوردن زیاد نمک می‌تواند باعث ایجاد سرطان معده شود.

آخرین مطالب پزشکی متخصص تغذیه

آخرین مقالات پزشکان متخصص تغذیه