خانه پزشکان

چهار شنبه ۲۹ خرداد ۱۳۹۸

بی خوابی | علت و درمان بی خوابی شبانه

تاریخ : 1396/11/03 بی خوابی | علت و درمان بی خوابی شبانه

مشکلات ناشی از کم خوابی و درمان آن

 

وقتی به بی خوابی دچاریم چه کنیم؟

بی خوابی در واقع عدم توانایی خوابیدن در شب است که منجر به خواب نامنظم و غیر طبیعی می شود. حتی اگر 8 ساعت در روز در رختخواب بمانید اگر در طول روز احساس خستگی و خواب آلودگی کنید ممکن است دچار بی خوابی شوید. اگر چه بی خوابی شایع ترین ناراحتی در خواب است اما تنها بیماری اختلالات خواب نیست. فکر بی خوابی یک علامت و مشکل دیگر محسوب می شود. مشکل ایجاد بی خوابی در هر فرد متفاوت است. این میتواند دلیل ساده ای داشته باشد مانند نوشیدن بیش از حد کافئین در طول روز و یا یک مساله پیچیده تر مانند بک وضعیت پزشکی ساده و یا احساس اضطراب یا مسئولیت. خبر خوب اینکه در بیشتر موارد این بی خوابی را می توان با تغییر  خودتان به تنهایی درمان کنید. بدون درمان توسط متخصص اعصاب و روان و یا تجویز و یا قرص های خاصی درمان می شود.

وقتی به بی خوابی دچاریم چه کنیم؟

  • علائم بی خوابی
  • نخوابیدن با وجود خستگی
  • بیدار شدن در طول شب
  • مشکل در هنگام بیداری  به خواب رفتن
  • نا آرامی در خواب تکیه بر قرص خواب یا الکل برای خوابیدن
  • بیدارشدن نا به هنگام در صبح زود
  • خواب آلودگی روزانه ،خستگی یا تحریک پذیری
  • دشواری تمرکز در طول روز

 

حتما بخوانید: این 6 کار را هنگام خوابیدن هرگز انجام ندهید!

 

علل بی خوابی : تشخیص اینکه چرا نمی توانید بخوابید

برای اینکه بی خوابی به درستی درمان شود شما باید یک کاراگاه خواب باشید. مسائل احساسی مانند استرس، افسردگی موجب نیمی از موارد بی خوابی می شود. اما عادت های روزانه نیز ممکن است نقش داشته باشند سعی کنید علت بی خوابی خود را جستجو کنید. هنگامی که علت را ریشه یابی کردید می توانید درمان را مطابق با آن انجام دهید.

  • آیا شما تحت فشار هستید؟
  • آیا افسرده هستید؟آیا احساس غم و یا نا امیدی می کنید؟
  • آیا با احساسات شدید اضطراب یا نگرانی مبارزه می کنید؟
  • آیا به تازگی تجربه تلخ شدیدی داشته اید؟
  • آیا مصرف داروهایتان ممکن است بر خواب شما تاثیر بگذارد؟
  • آیا مشکل بهداشتی دارید که ممکن است در خواب شما دخالت کنند؟
  • آیا محیط خواب شما را راحت و ساکت است؟
  • آیا سعی می کنید که در رختخواب بمانید و هر روز در همان زمان بیدار شوید؟

علل بی خوابی : تشخیص اینکه چرا نمی توانید بخوابید

علت رایج روانشناسی و پزشکی در خواب

بعضی اوقات بی خوابی تنها چند روز طول میکشد و به مرور خوب می شود به خصوص زمانی که بی خوابی به علت ناگهانی مواجه می شود، مانند استرس بیش از حد درباره آینده، یک شکست دردناک و.... باشد. در موارد دیگر بی خوابی به شدت پایدار است. بی خوابی مزمن معمولا به موضوع ذهنی یا فیزیکی وابسته است.

  • اضطراب، استرس و افسردگی : بعضی از شایع ترین علل بی خوابی مزمن است. خوابیدن مشکل می تواند باعث اضطراب و استرس و افسردگی می شود. سایر علل عاطفی و روحی عبارت است از خشم، نگرانی، غم و اندوه، اختلال دوقطبی و تروما. درمان این مشکلات اساسی برای حل بی خوابی ضروری است .
  • مشکلات پزشکی یا بیماری : بسیاری از بیماری ها می توانند به بی خوابی کمک کنند، از جمله آسم، آلرژی، بیماری پارکینسون، پرکاری تیروئید، ریفلاکس اسید، بیماری کلیوی و سرطان. درد شدید نیز یک علت شایع بی خوابی است.
  • داروها : بسیاری از داروهای تجویزی می تواند باعث بی خوابی شود .از جمله داروهای ضد افسردگی، محرک های بیش فعالی، کورتیکواستروئیدها، هورمون تیروئید، داروهای فشار خون بالا و بعضی از داروهای ضد بارداری
  • اختلالات خواب : بی خوابی خود نوعی اختلال خواب محسوب میشود اما همچنین می تواند نشانه های دیگر هم باشد مانند آپنه خواب (انسدادی که در آن راه حلق  و بینی هنگام خواب مسدود می شود)، سندروم پاهای بی قرار و اختلالات ریتم شبانه روزی که در ارتباط با تغییر شغل در اواخر شب است .

 

حتما بخوانید: چرا خوابیدن روی پهلوی چپ برای بدن مفید است؟

 

مبارزه با بی خوابی با یک محیط بهتر و معمولی

دو سلاح قدرتمند در مبارزه با بی خوابی یک محیط خواب آرام و راحت و یک برنامه آرامبخش برای خواب است. هر دو این موارد میتواند کمک شایانی به کیفیت خواب شما بکند.

اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما آرام، تاریک و معتدل است. سرو صدا، نور و یک اتاق خواب خیلی سرد و با خیلی گرم و یا یک تشک نامناسب می تواند در نا آرامی در خواب دخالت کند.

  • یک برنامه منظم برای خواب داشته باشید

ساعت خواب خود را با یک برنامه منظم روزانه از جمله تعطیلات آخر هفته افزایش دهید.

  • تقریبا یک ساعت قبل از خواب تمام صفحه های موبایل، تلویزیون، لپ تاپ را خاموش کنید:

نور آبی صفحه نمایش الکترونیکی باعث می شود تولید ملاتونین بدنتان متوقف شود و با خواب آلودگی مبارزه کند.

تقریبا یک ساعت قبل از خواب تمام صفحه های موبایل، تلویزیون، لپ تاپ را خاموش کنید:

  • از فعالیت های استرس زا و تحریک پذیر قبل از خواب اجتناب شود:

گفتگوها و بحث های شدید با همسر یا خانواده شما و یا کار شدید است .این موارد را با صبح به تعویق بیاندازید.

  • اجتناب از چرت زدن

چرت زدن در طول روز می تواند باعث ایجاد کم خوابی در شب شود .اگر احساس می کنید می خواهید آرامش داشته باشید بهتر از 30 دقیقه قبل از ساعت 3 بعداز ظهر باشد.

در نهایت اگر با رعایت موارد بالا، بازهم دچار کم خوابی بودید، حتما به یک دکتر اعصاب و روان مراجعه کنید.

 

---------------------------------------------------

دکتر بهمن پرویزی عمران

دکتر بهمن پرویزی عمران

متخصص اعصاب و روان

درمان افسردگی، اضطراب، وسواس‌ و مشکلات رفتاری کودکان و سالمندان

نوار مغزی کمی (QEEG)، نوروفیدبک٬ rTMS(دستگاه‌ تحریک‌ مغناطیسی‌ مغز)

درمان انواع سردرد مزمن و میگرن

درمان اعتیاد به تریاک‌‌و‌ مواد روانگردان

تست‌های تشخیصی شخصیت،‌ تمرکز‌و‌هوش

مشاوره(خانواده،‌شناختی رفتاری، تحلیلی)

درمان بی خوابی، وسواس فکری، پانیک و اختلالات روان تنی و شبه جسمی

نشانی: میدان ونک- ضلع شمال شرقی - کوچه صانعی - پلاک 50 - طبقه اول - واحد ۲

شماره تماس: 88665517 - 88665518

اشتراک گذاری : 

شما هم می توانید نظر خود را ارسال کنید.


نظرات کاربران


معرفی بیماری های دکتر روانپزشک

آخرین مطالب پزشکی دکتر روانپزشک