دکتر ندا رشتچیان

سه شنبه ۳۰ مرداد ۱۳۹۷

درمان بی خوابی

تاریخ : 1395/12/19 درمان بی خوابی

در مقاله زیر نکاتی برای غلبه بر بی خوابی برای  خوانندگان محترم سایت  توسط دکتر ندا فرزانه روانپزشک ذکر شده است.
-در مقاله قبلی توضیحاتی در مورد علل اصلی بی خوابی مثل علل اولیه و ثانویه بی خوابی بیان شد.در این نوشته نکاتی کلیدی برای غلبه بر بی خوابی ذکر شده است

.
-تنظیم ساعت خواب و بیدار شدن
-عدم خوابیدن در طول روز
-اجتناب از مصرف چای زیاد  ،سیگارو الکل
-فعالیت های جسمی منظم
-تاریک، ساکت و خنک نگه داشتن اتاق خواب
-اگر طی 20 دقیقه نتوانستید بخوابید یا احساس خواب آلودگی نمی کنید،  تخت واتاق خواب خود را ترک کنید و بیدار بر روی تخت دراز نکشید.
-استفاده از تخت فقط برای خوابیدن و برقراری رابطه جنسی  درصورتیکه بی خواب شدید، در تخت خواب مطالعه نکنید .اتاق خواب را ترک کرده و در اتاقی دیگر مطالعه نموده و یا به موسیقی ملایم گوش دهید.
-تهیه لیستی ازاشتغالات ذهنی قبل از اینکه به خواب بروید و با خود قرار بگذارید که فردا به آنها رسیدگی کنید.
-مراجعه به روانپزشک یا نورولوژیست برای بررسی بیخوابی
-توجه به تغذیه و کمبودهای ویتامینی البته در صورتیکه توسط پزشکتان و با توجه به آزمایشات تشخیص داده شده باشد :
از عناصر مفیدی که کمبودشان میتواند موجب بیخوابی بشود ، منیزیوم است که در صورت کمبود منیزیم اصلاح آن میتواند موثر باشد.
- درمان بیماریهای جسمی که موجب بیخوابی شده اند مثل آلزایمر، دیابت ، اختلالات قلبی – عروقی  
- درمان اختلالات رولانپزشکی موثر در صورتیکه توسط روانپزشک تشخیص داده شده اند مثل اختلالات افسردگی ،اضطرابی و سوء مصرف مواد


- درمان دردهای مزمن زیرنظر پزشک مثل کمردرد
-یک ساعت خاص برای خوابیدن تعیین کنید.
-عدم مصرف خودسرانه قرصهای  خواب آور
-نوازش و آغوش گرفتن همسر
-به کار بردن تکنیک های مدیتیشن قبل ازخواب

-. اصلاح باورهای غلطی که در مورد بی خوابی وجود دارد:
باور نادرستی که در بعضی از افراد با بی خوابی وجود دارد این است که  تصور می کند که اگر کمتر از 8 ساعت در طول شب بخوابند، نمی تواند دوام بیاورند و به انجام فعالیت های روزانه خود بپردازد.
- بعضی از افراد تصور میکنند که فقط تعداد ساعتهای خوابیدن مهم است اما باید این مسئله را در نظر داشت که خوابیدن در شب بسیار مهم تر از تعداد ساعت های خواب می باشد.
- برای درمان بی خوابی به کار بردن داروهای گیاهی مفیدتر از قرصهای خواب آور است.
- برای درمان ی خوابی نیاز حتمی به رفع علت بی خوابی نیست و دارئهای خواب آور کافی هستند. مورد مهم این است که در درمان بی خوابی مزمن باید در مرحله اول علت مشکل شما مشخص شود و در این نوع بیخوابی معمولا داروهای خواب آور موثر نیستند و حتی باعث تشدید اختلال زمینه ای می شوند.
- توصیه نهایی من این است که بعد از اینکه علت بی خوابی تشخیص داده شد،به توصیه های پزشک خود عمل نموده و در روند درمان خود ممارست نمایید چون درمان بی خوابی در بعضی موارد نیاز به زمان دارد.

 

اشتراک گذاری : 

شما هم می توانید نظر خود را ارسال کنید.


نظرات کاربران


معرفی بیماری های دکتر روانپزشک

آخرین مطالب پزشکی دکتر روانپزشک